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집중 잘 하는 방법(집중력 키우기, 몰입하기)health 2023. 11. 8. 10:03728x90
집중 잘 하는 방법(집중력 키우기, 몰입하기)
수능이 이제 얼마 남지 않았습니다. 이럴 때 일수록 일 분 일 초가 더욱 소중하게 여겨집니다.
누구에게나 공평한 시간을 조금 더 효율적으로 사용하는 방법이 바로 집중과 몰입인데요. 오늘은 집중을 잘 할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.
집중력은 한 가지 일에 몰두하고 방해 요인을 무시할 수 있는 우리 인간의 소중한 능력을 의미합니다. 집중력은 학습, 업무, 일상생활 등 다양한 분야에서 중요한 역할을 합니다.
따라서 집중력이 얼마나 강하고, 얼마나 길게 몰입할 수 있냐에 따라 남들보다 인생을 더 절약하며 효율적으로, 그리고 부유하게 살 수 있겠습니다.
집중력 키우는 방법, 몰입하기
집중력을 향상시키는 방법을 크게 생활 습관, 식습관, 보조식품, 훈련 등으로 구분하여 보겠습니다.
☆ 생활 습관- 충분한 수면: 성인은 하루 7~8시간의 수면이 필요합니다. 수면은 뇌를 비롯한 우리 몸의 충전시간입니다. 충분한 수면을 취하면 뇌가 충분히 휴식을 취하기 때문에 다음날 더욱 집중할 수 있습니다.
- 규칙적인 생활: 규칙적인 생활을 하면 뇌가 일정한 패턴에 적응하여 집중력이 향상됩니다.
- 스트레스를 관리: 과도하고 지속적인 스트레스는 우리의 몸을 병들게 하고, 집중력을 저하시킬 수 있습니다. 명상, 요가, 운동 등 스트레스를 해소하는 자신만의 방법을 찾아 관리하는 것이 중요합니다.
- 건강한 식단: 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질을 충분히 섭취하여 영양소를 골고루 섭취합니다. 그 외 집중력 향상에 좋은 음식은 아래 식습관에서 더 소개하겠습니다.
- 규칙적인 운동: 운동은 뇌의 혈액 순환을 개선하고 신경 세포의 성장을 촉진하여 집중력을 향상시킵니다.
- 적당한 휴식: 처음부터 너무 오랫동안 한 번에 집중하려 하지 않고, 20~30분마다 5~10분 정도의 휴식을 취합니다. 그리고 집중하는 시간을 점차 늘려가는 연습을 합니다.
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☆ 식습관
뇌에 좋은 음식을 섭취합니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질은 뇌 기능에 필요한 영양소를 제공합니다. 특히, 다음과 같은 음식은 집중력 향상에 도움이 됩니다.- 아보카도 : 아보카도에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 뇌의 신경 전달 물질 생성을 촉진합니다.
- 바나나 : 바나나에는 탄수화물과 비타민 B6가 풍부하여 뇌의 에너지 공급을 돕습니다.
- 호두, 연어 : 호두에는 DHA와 EPA와 같은 오메가-3 지방산이 풍부하여 뇌의 기능을 개선합니다.
- 달걀 : 달걀에는 콜린이 풍부하여 뇌의 기억력과 학습력을 향상시킵니다.
- 녹차 : 녹차에는 카테킨이 풍부하여 뇌의 혈액 순환을 개선하고 집중력을 향상시킵니다.
☆ 영양제
영양제나 건강보조식품은 무턱대고 복용하기보다 의사와 상담 후 건강 상태에 맞게 복용하는 것이 좋습니다. 따라서 아래 소개해드리는 집중력 향상
- 포스파티딜세린: 신경세포의 세포막을 구성하는 물질로서 세포주기 신호 전달에 중요한 역할
- 마그네슘 : 근육의 긴장을 완화하고 뇌의 기능을 개선하는 데 도움
- 비타민 B1 : 신경 기능을 개선하는 데 도움
- 비타민 B6 : 신경 기능과 에너지 대사를 개선하는 데 도움
☆ 집중력 향상 훈련
- 심호흡 : 심호흡을 하면 뇌의 산소 공급을 증가시켜 집중력을 향상시킬 수 있습니다.
- 명상 : 명상을 통해 잡념을 없애고 집중력을 향상시킬 수 있습니다.
- 게임 : 앱으로 쉽게 구할 수 있는 두뇌력 향상 게임을 통해 뇌의 활동을 활성화하여 집중력을 향상시킬 수 있습니다.
집중력은 학습, 업무, 일상생활 등 다양한 분야에서 중요한 역할을 하여 우리의 삶을 더욱 풍족하게 해준다는 것을 다시 한번 강조드리면서 이번 포스트는 여기서 마무리하겠습니다. 위에서 소개한 방법을 통해 집중력을 향상을 위해 노력해 보세요. 오늘도 건강한 하루를~ !
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