스트레스
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밤에 소변이 자주 마려운 이유 (야간뇨, 수면방해)health 2023. 10. 29. 09:02
밤에 소변이 자주 마려운 이유 (야간뇨, 수면방해) 안녕하세요. 무더위로 밤잠을 설치는 열대야가 물러간 지 몇 주가 지나면서 뽀송뽀송한 공기로 일하기도, 놀러 나가기에도, 잠자기도 좋은 가을이 찾아왔습니다. 그런데 이런 좋은 날씨에도 밤에 소변이 자주 마려워 수면의 질이 떨어져 고통받는 분들도 많다고 합니다. 야간뇨란 수면 시간 중 소변이 마려워 숙면을 이루지 못하는 경우가 되겠는데요. 그 이유와 예방 방법에 대해 알아보겠습니다. 야간에 소변이 자주 마려운 이유는 크게 두 가지로 구분할 수 있습니다. 1. 항이뇨 호르몬의 감소 항이뇨 호르몬은 신장의 수분 재흡수를 촉진하여 소변량을 감소시키는 호르몬인데요. 나이가 들수록 항이뇨 호르몬의 분비가 감소하여 야간에 소변량이 점차 증가하게 된다고 합니다. 2. ..
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심호흡 방법, 마음 다스리기health 2023. 10. 27. 18:03
심호흡 방법, 마음 다스리기 안녕하세요. 오늘은 심호흡에 대해 알아보겠습니다. 업무나 공부, 일상생활을 하면서 스트레스가 서서히 쌓이기도 하고 너무 큰 충격으로 인해 몸이 덜덜 떨릴 만큼 스트레스가 치고 올라오기도 합니다. 이때 가장 먼저 손쉽게 해 볼 만한 처방이 심호흡인 것 같은데요. 심호흡은 횡격막을 사용하여 가슴이 아니라 배를 크게 부풀려 숨을 들이쉬고 내쉬는 호흡 방법입니다. 심호흡은 긴장 완화, 스트레스 해소, 집중력 향상, 수면 개선 등 우리 몸에 다양하게 좋은 작용을 합니다. 심호흡 방법 앉거나 누워서 편안한 자세를 취합니다. 입이 아닌 코로 천천히 숨을 들이 마시면서 배가 부풀어 오르는 것을 느낍니다. 충분히 숨을 들이 마신 상태로 5초 정도 유지합니다. 입으로 천천히 숨을 내쉬면서 배가..