심호흡 방법, 마음 다스리기

심호흡 방법, 마음 다스리기

 

안녕하세요. 오늘은 심호흡에 대해 알아보겠습니다. 업무나 공부, 일상생활을 하면서 스트레스가 서서히 쌓이기도 하고 너무 큰 충격으로 인해 몸이 덜덜 떨릴 만큼 스트레스가 치고 올라오기도 합니다. 이때 가장 먼저 손쉽게 해 볼 만한 처방이 심호흡인 것 같은데요. 

 

심호흡은 횡격막을 사용하여 가슴이 아니라 배를 크게 부풀려 숨을 들이쉬고 내쉬는 호흡 방법입니다. 심호흡은 긴장 완화, 스트레스 해소, 집중력 향상, 수면 개선 등 우리 몸에 다양하게 좋은 작용을 합니다.

 

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심호흡 방법

1. 앉거나 누워서 편안한 자세를 취합니다.
2. 입이 아닌 코로 천천히 숨을 들이 마시면서 배가 부풀어 오르는 것을 느낍니다.
3. 충분히 숨을 들이 마신 상태로 5초 정도 유지합니다.
4. 입으로 천천히 숨을 내쉬면서 배가 들어가는 것을 느낍니다.
5. 앞의 과정을 5~10회 정도 반복합니다.

 

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심호흡 효과

 

- 긴장 완화

심호흡은 배로 호흡을 함으로써 복부에 있는 장기를 마사지하는 효과가 있습니다. 때문에 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비가 줄어들고 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다.

 

- 스트레스 해소

심호흡은 마음을 차분하게 가라앉히고 집중력을 향상시키므로 스트레스 해소에 도움을 줍니다.

 

- 집중력 향상

심호흡은 뇌에 산소 공급을 원활하게 하여 집중력을 향상시킵니다.

 

- 수면 개선

심호흡 불안감을 해소하여 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

 

 

 

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심호흡 시 주의사항

 

- 숨을 너무 세게 쉬지 않도록 합니다.

- 숨을 내쉬는 시간을 길게 합니다.(비율 1:2 정도로 유지)

- 심호흡을 하는 도중 어떤 통증이나 불편함을 느끼면 즉시 중단하도록 합니다.

 

 

심호흡은 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 방법으로 일상생활에서 스트레스를 받거나 긴장될 때마다 유용하게 활용할 수 있습니다. 특히 잠자리에 들기 전에 심호흡을 하면 수면을 개선하는 데 도움이 된다고 하니 오늘부터 꿀잠을 위해 심호흡 한 번 제대로 해보는 건 어떨까요? 이상 심호흡에 대해 알아보았습니다. 모두 건강한 하루 보내세요~