졸음 참기, 졸음 쫓는 법, 잠 깨기

졸음 참기, 졸음 쫓는 법, 잠 깨기

 

안녕하세요. 시험 기간에 공부하느라, 과도한 업무에 야근하느라, 원래 허약 체질이라 쏟아지는 졸음을 참기 힘드시죠? 오늘은 잠을 쫓는, 혹은 참는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

졸음은 여러가지 원인으로 인한 피로, 수면 부족, 과식, 카페인, 질병 등의 이유로 발생할 수 있습니다. 졸음이 심할 때(사실 졸릴 때는 잠깐이라도 편안한 자세로 눈을 붙이고 휴식을 취하는 것이 최선이겠지만, 상황이 여이치 않으니)는 졸음을 참거나 쫓아내기 위해 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있겠습니다.

 

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졸음을 참는 방법

 

- 눈을 의식적으로 크게 뜨려고 합니다. 눈을 감으면 오히려 졸음이 더 심해질 수 있고, 눈을 크게 뜨면서 눈 근육을 자극하여 기분 전환이 됩니다.

 

- 심호흡을 하거나 앉은 자리에서 일어나 가벼게 스트레칭을 하세요. 정신이 맑아짐을 느낍니다.

 

- 차가운 물로 가글을 하거나 차가운 물로 세수하세요.

 

- 카페인이 함유된 음료나 음식을 섭취하세요.

 

- 음악이나 유튜브 영상 등을 시청하여 집중력을 높이세요.

 

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졸음을 쫓는 방법

 

- 잠깐의 낮잠을 잡니다. 도저히 참을 수 없다면 10~20분 정도의 짧은 잠을 잡니다. 그정도만 하더라도 졸음을 쫓고 집중력을 높이는 효과는 상당히 크다고 밝혀져 있습니다.

 

- 초콜릿이나 커피, 녹차, 홍차와 같은 카페인 음료를 섭취합니다. 카페인은 중추 신경계를 자극하여 졸음을 쫓는 효과가 있습니다.

 

- 평소 과일이나 채소, 통곡물과 같은 건강한 음식을 섭취에 신경을 씁니다. 영양소가 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하면 체내 독소가 쌓이는 것을 막고, 피로 해소와 집중력 향상에 도움이 됩니다.

 

- 규칙적인 수면 습관을 유지합니다. 충분한 수면을 취하면 졸음을 예방하고 피로가 누적되지 않습니다.

 

 

 

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정리 및 추가 TIP

 

- 졸음이 올 때는 졸음을 참으려고 무리하지 않습니다. 졸음이 너무 심할 때는 잠시 눈을 감고 휴식을 취하는 것을 추천드립니다.

 

- 졸음을 이겨내기 위해 카페인 음료를 섭취할 경우에 하루에 400mg 이상을 넘지 않도록 주의합니다. 카페인 과다 섭취는 오히려 불면증, 불안, 고혈압 등의 부작용을 유발할 수 있습니다.

 

- 규칙적인 운동을 통해 피로를 해소하여 졸음을 예방하는 것이 최선의 방법입니다.

 

졸음은 학업, 업무 등 일상생활을 방해할 뿐만아니라 사고의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 졸음을 느끼면 적절한 방법으로 졸음을 참거나 쫓아내는 것이 중요합니다. 이상으로 졸음 참는 법, 졸음을 쫓는 방법에 대해 알아보았습니다. 여러분 모두 정신 말똥말똥한 생쾌한 하루 되세요~