뇌건강
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심호흡 방법, 마음 다스리기health 2023. 10. 27. 18:03
심호흡 방법, 마음 다스리기 안녕하세요. 오늘은 심호흡에 대해 알아보겠습니다. 업무나 공부, 일상생활을 하면서 스트레스가 서서히 쌓이기도 하고 너무 큰 충격으로 인해 몸이 덜덜 떨릴 만큼 스트레스가 치고 올라오기도 합니다. 이때 가장 먼저 손쉽게 해 볼 만한 처방이 심호흡인 것 같은데요. 심호흡은 횡격막을 사용하여 가슴이 아니라 배를 크게 부풀려 숨을 들이쉬고 내쉬는 호흡 방법입니다. 심호흡은 긴장 완화, 스트레스 해소, 집중력 향상, 수면 개선 등 우리 몸에 다양하게 좋은 작용을 합니다. 심호흡 방법 앉거나 누워서 편안한 자세를 취합니다. 입이 아닌 코로 천천히 숨을 들이 마시면서 배가 부풀어 오르는 것을 느낍니다. 충분히 숨을 들이 마신 상태로 5초 정도 유지합니다. 입으로 천천히 숨을 내쉬면서 배가..
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체스 규칙 - 캐슬링(Castling)education 2017. 5. 16. 21:31
체스 규칙 - 캐슬링(Castling)이전에 체스 게임에서 헷갈리는 규칙으로 앙파상을 소개한 적이 있습니다. [education] - 체스 규칙 – 앙파상(En passant) 앙파상 말고도 신경을 써야 할 캐슬링이라는 규칙이 있는데, 함께 배워 보겠습니다. 상대방의 기물을 뛰어넘는다고 생각하면 누구나 나이트를 떠올리게 되는데요. 나이트 말고도 룩으로도 가능합니다. 킹을 지키기 위해 한 번만 사용할 수 있는 기술입니다. 사진과 같이 킹과 룩이 한 번도 움직이지 않은 상황에서 둘 사이에 기물이 없어야 합니다. 캐슬링이라 외치고 킹을 룩 방향으로 2칸 이동 하고, 바로 룩은 킹을 뛰어 넘어 킹의 옆으로 이동합니다. 이 작업은 한 턴에 이루어집니다. 아까는 오른쪽 룩과 캐슬링을 했다면 이번에는 왼쪽 룩과 캐슬..