잠 잘 자는 방법, 숙면 하는 습관

잠 잘 자는 방법, 숙면 하는 습관

 

안녕하세요. 잠이 보약이라는 말이 있는데요. 요즘은 잠을 잘 자기가 힘든 세상인 것 같습니다. 해가 지면 자는 것 밖에 할 수 있는게 없었던 옛날과는 대조적으로 낮과 밤을 구분하기 힘든 요즘 세상에 살고 있으니 우리 몸의 건강을 위해 한번쯤 고민해보고 가야할 것 같습니다.

 

충분한 수면은 우리 몸의 건강을 유지하는 데 필수적인 요소입니다. 수면이 부족하면 피곤하고 집중력이 떨어지며, 우울증 유발 및 심혈관 질환, 당뇨병 등의 위험이 증가합니다. 이렇게 우리에게 중요한 잠을 잘 자는 방법을 다음과 같이 알아보겠습니다. 

 

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☆  규칙적인 수면 습관을 유지합니다.

 

매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나는 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 우리 몸은 수면과 각성의 주기를 자연스럽게 형성하게 됩니다.

 

 

☆  충분한 수면을 취합니다.

 

보통 성인의 경우 하루 7~8시간 정도의 수면이 권장되고 있습니다. 나이가 들면서 시간이 줄어들 수 있는 것을 참고하시고 자신의 연령에 맞는 충분한 수면을 취하세요.

 

 

☆  취침 시간 전에 카페인과 알코올을 피하는 것이 좋습니다.

 

카페인과 알코올은 수면을 방해합니다. 카페인은 각성 작용을 함으로 일상에서는 도움을 줄 수 있지만 숙면에는 방해가 되는 요소입니다. 잠자리에 들기 6시간 전부터는 카페인과 알코올 섭취를 제한하는 것이 좋겠습니다. 

 

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☆  잠자리에 들기 전에 온수 샤워를 하거나 명상을 합니다.

 

일상에서도 명상과 심호흡은 마음을 차분하게 만드는 효과 있습니다. 그리고 온수 샤워는 몸을 이완시켜 숙면에 이르는 데 도움이 됩니다. 잠자리에 들기 전에 온수 샤워를 하고 명상을 하는 것도 숙면에 도움을 주는 좋은 습관입니다.

 

 

☆  스마트폰을 사용하지 않습니다.

 

우리의 눈이 항상 향하고 있는 스마트폰은 블루라이트를 발산하고 있는데, 이것은 수면을 방해할 뿐만 아니라 눈 건강에도 악영향을 주는 것으로 알려져 있습니다. 잠자리에 들기 전에 스마트폰은 가급적 사용하지 않는 것이 좋겠습니다.

 

 

☆  침실은 어둡고 조용하며 시원하게 유지합니다.

 

침실에서 낮과 같은 밝은 빛과 소음, 너무 따뜻한 온도는 수면을 방해할 수 있습니다.

 

 

 

☆  낮에도 충분한 휴식을 취합니다.

 

낮에도 충분한 휴식으로 몸을 관리해주면 밤에 잠을 더 잘 잘 수 있습니다. 그렇다고 아예 긴 잠을 자는 것은 오히려 취침 시간 숙면에 방해가 됩니다. 낮잠은 20분 이내로 권장되고 있습니다.

 

 

☆  규칙적인 운동을 합니다.

 

수면의 질을 높이기 위해 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 3시간 전에는 운동을 피하고, 과도한 운동 또한 숙면을 방해할 수 있습니다.

 

 

☆  스트레스를 관리하세요.

 

스트레스, 우울감은 수면을 방해하는 주요 원인입니다. 스트레스를 관리하기 위해 명상, 요가, 가벼운 운동 등 다양한 방법을 시도해 보는 것이 좋습니다.

 

 

이상 잠 잘 자는 방법에 대해 알아보았습니다. 위 방법들을 꾸준히 실천하면 숙면을 취하고 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있으니 오늘부터 실천해보시기 바랍니다. 물론 이러한 노력에도 수면 장애가 계속된다면 병원을 방문하여 전문의의 도움을 받는 것이 좋겠습니다.