커피 부작용, 두근거림, 혈관, 금단현상(feat. 섭취 방법)

커피 부작용, 두근거림, 혈관, 금단현상(feat. 섭취 방법)

 

안녕하세요. 오늘은 커피가 건강에 나쁜 영향을 주는 요소, 즉 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

커피의 부작용으로는 크게 다음과 같이 3가지로 나누어 볼 수 있는데요.

 

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1. 카페인의 영향

첫 번째로 카페인의 영향입니다.

 

커피의 주성분인 카페인은 각성효과를 가지고 있습니다. 불면증, 두근거림, 불안, 두통과 속쓰림까지 유발할 수 있는데요. 특히, 카페인에 민감하신 경우 이러한 부작용이 더욱 심하게 나타날 수 있으니 주의해야겠습니다.

 

또한, 카페인은 평상시보다 이뇨작용을 촉진시켜 칼슘과 수분의 배출을 증가시키기 때문에 뼈 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다.

 

2. 커피의 산성도

두 번째는 커피가 갖고 있는 산성도입니다.

 

커피는 산도를 많이 포함한 음료로서 위산 분비를 촉진하여 위장 질환을 악화시킬 수 있다고 합니다. 특히, 위궤양이나 역류성 식도염 등의 질환을 가지신 경우 이러한 영향으로 증상이 더욱 악화될 수 있습니다.

 

3.커피의 첨가물

다음은 커피에 함유된 첨가물입니다.

 

우리가 보통 커피를 마실 때 설탕, 시럽, 크림 등 다양한 첨가물을 추가하는 경우가 많은데, 이러한 첨가물은 당뇨병, 비만, 고혈압 등 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

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그럼 커피가 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있는 대표적인 사례를 알아보겠습니다.

 

1. 카페인 과다 섭취로 인한 부작용

 

일반 성인 기준으로 봤을 때 카페인의 권장 섭취량은 400mg입니다. 이것은 하루에 4잔 이상의 커피를 마시는 경우 카페인 과다 섭취로 인해 불면증, 불안, 두통, 위산과다 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

특히, 임산부(수유기), 어린이, 노약자 등 카페인에 민감한 사람은 카페인이 함유된 음료 섭취에 주의해야 합니다.

 

 

2. 커피의 산성도로 인한 위장 질환 악화

 

커피의 산성도는 pH 5.0~5.5로, 위산의 산성도와 비슷한 수준입니다. 때문에 커피 섭취 시 위산분비가 촉진되어 위장 질환을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

 

특히, 역류성 식도염이나 위궤양 등의 위장 질환이 있는 사람의 경우 이러한 영향이 더욱 커질 수 있으므로 주의해야 하겠습니다.

 

3. 커피 첨가물로 인한 건강 위험

 

우리가 커피를 마실 때 커피에 설탕, 시럽, 크림 등 다양한 첨가물을 넣고 있습니다.(믹스커피도 마찬가지 입니다.) 이러한 첨가물은 당뇨병, 비만, 고혈압, 심혈관 질환 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

특히, 설탕, 시럽의 과다 섭취는 과체중, 비만, 당뇨병, 심장병, 뇌졸중 등 혈관질환의 위험을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.

 

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커피의 건강한 섭취 방법

 

커피는 적당히 섭취하면 삶에 활력을 더해주고 건강에 도움이 될 수 있지만, 지나친 의존과 섭취는 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 과유불급. 따라서, 다음과 같은 방법으로 커피를 건강하게 섭취하는 것을 추천드립니다.

 

1. 카페인 섭취량을 제한

성인 기준 하루 400mg 이하로 카페인 섭취량을 제한하세요.

 

2. 커피의 산성도를 줄이기

커피를 마시기 전에 우유나 크림을 넣어 산성도를 줄이세요.

 

3. 커피 첨가물을 줄이기

설탕, 시럽, 크림 등의 첨가를 줄이세요.

 

4. 건강 상태에 따라 섭취를 제한

임산부(수유), 어린이, 노약자 등 카페인에 민감하신 분은 커피 섭취를 제한하세요.